人体以四种方式散热，包括传导、辐射、对流和蒸发。蒸发和对流为最常用的两种方法。对流是身体热量被周围的空气所带走。当气温低于皮肤温度时，对流才可能发生。汗水经皮肤蒸发使身体得以散热，以上是训练时的主要散热方法。因此。在高温下训练，你的体能水平必须有很好应付高温下训练的能力。一般在高温下训练，其适应期最少为三十天。而且，在高温下训练时，不可能期望每次训练都有良好的表现。高温下训练，心脏负荷会倍增，血液流向皮肤以降温，而肌肉所获得的血液会随之减少。因此，穿着必须尽且宽松和以能吸汗为主。浅色衣服更会将热力反射。一般正常训练情况下，不一定需耍补充含电解质的饮料。训练前或结束后应尽量补充水分。在高温下训练，其常见的热病种类有：

    1. 热痉挛   其症状有肌肉发生痉挛现象,严重出汗和皮肤又冷又湿。其急救方法是在发生痉挛的肌肉上施加压力。给予学员水分补充。

    2. 热衰竭  其症状包括大量出盛汗、皮肤冰冷、苍白及汗湿、脉搏快而浅。但只有轻微恶心，头痛及痉挛等现象。它的急救方法是立即安排学员到较凉快的地方躺卧休息，严重时须见医生。

    3. 热中暑  其症状是病发前不出汗，体温骤升、心跳快，出现点状瘀血，失去理性。通常还会昏迷。它的急救方法是立即进行抢救，将学员移到较凉快的地方，用冰块或海绵予以降温。且立即寻求医疗救助。

    二、过度训练

    ( 一)过度训练原因及症状

    过度训练的主要原因是因为训练方法不当。例如比赛过多，比赛之间缺乏足够的休息、病后身体衰弱、过早参加紧张的训练、生活制度遭到破坏、劳逸结合不好和身体尚未恢复就参加大训练量训练等原因。其主要的症状表现为：

（1）轻微：表现出不愿意参加训练、睡眠不好、食欲减退、头昏、无力、记忆力减退、训练能力降低和训练成绩下降等情况。少数人还可能有心情烦燥和容易激动的情况。   

（2）后期：表现出失眠、头痛、活动时容易疲乏和出汗、体重持续下降等情况。

    （二）防治措施

    （1）早期：调整训练计划，减少训练量，改变训练的内容和方式，注意休息，增加睡眠。

    （2）后期：必要时应停止训练，调整生活制度，进行温水浴。恢复按摩和医疗体育。

    （3）病愈后恢复训练时，要逐步增加训练量。

    （4）预防的主要方法是合理安排训练。训练期间，进行自我监督，系统填写训练日记。

三、肌肉痉挛   

发生肌肉痉挛的原因主要是因寒冷的刺激、大量排汗和肌肉收缩失调等引起。它的主要病症表现有局部肌肉痉挛、疼痛难忍、痉挛处肌肉坚硬，而且一时不易缓解等。对肌肉痉挛的防治方法有：

    （1）牵引痉挛的肌肉。

     （2）可配合局部按摩，采用重手法，促使缓解。

    （3）加强圳练。做好准备活动，注意保暖，补充盐分。疲劳和饥饿时，不宜进行剧烈训练。

      四、运动成瘾

     运动成瘾者对自己的训练安排及方式过分地牵挂。他们一天要训练很多次，生怕漏掉，即使是在生病或受伤的时候。虽然健美训练鼓励每日进行，以养成健身习惯，但运动成瘾者往往每日把健美训练放在优先于其他活动的突出地位，甚至淡漠对家庭、社会和工作的责任。这种运动强迫症已近乎病态。

    健美训练的热情是一种宝贵的财富，但必须要和良好的判断力与严格有规律的训练协调在一起，防止不切实际的蛮练，否则就容易损害身体。

    训练过度，是健美爱好者参加健美训练过程中遇到的最普遍的一个问题。练习者，往往过高估计自己接受负荷重量的能力，训练的运动量太大使身体疲备不堪；在肌肉疲劳尚未消除之前，又开始新的训练。这种过度的训练是不能提高肌力和“长块”的。实际上，这也是影响训练效果的最普遍原因。比如，不少参加健美训练的人，往往认为加大运动量就能取得更大的效果。正是这种错误思想，导致不少人每周训练6-7天，每天训练 3—4个小时。事实上健美训练的积极效果（如肌肉的发达、体形的丰腴健美和身体增重长壮等）正是在休息阶段实现的。训练时间过长或课次太频，会使机体得不到充分的时间来恢夏和补充在长时间训练中所消耗的能源物质。要记住，每周训练3次效果比较好，而每周训练6次效果并不会加倍。相反，训练过度造成受伤的危险却可能同步增长。训练就像吃饭、喝水一样，不是多多益善，重要的是“适度”。所以，健美训练者循序渐进地施用超负荷翅滋，让肌肉得到充分恢复后，再进行新的训练。同一个肌肉群的训练间隔至少要48小时，这正是大肌肉群的疲劳消除和能源恢复所需的时间，两次训练间隔，若超过96小时，训练效果很可能消退殆尽。因此，大肌肉群采用隔日训练是比较理想的选择。腹肌的能量恢复比较快，在一般情况

下可天天训练。另外，凡是每次采用健美器械全身性训练者，一次训练课很难把身体各个部位的肌肉都练到，这时往往要采用身体分部训练法，把全身2—3个部位，每周练4—6次，每次练一个部分，如此交替进行，即可使各个部位的肌肉群都得到训练，还可以得到充分的“轮休”，以消除疲劳。健美训练者必须要明白一个道理，就是“训练过度比训练不足更糟糕”。

    五、躯体性神经机能症

    好多女性由于极度渴望“瘦美”的体形而患上躯体性神经机能症，进一步发展下去可能导致神经性厌食症，男子刚是由于过分追求“发达的肌肉”而患此症。

    对“躯体性神经机能症”的防治方法是“心理疏导、明白道理，要跟自己比较”。俗话说“人比人，气死人！”，由于每个人的体质、体形、体态和身体素质的不同，在开始训练时，应抱着跟自己比较，而不是要圈别人比较的宗旨，也兹是说要纵向，（自 己训练前后的效果）比较，而不是要“横向”（自己和别人训练前后的效果）比较。这是因为，有些先天体质和紊质比较强的人，力量素质好，心肺和消化系统功能比较强，恢复能力也强，参加健美训练后，进步自然比较快；而一个先天性体质和素质比较弱的人，不但恢复能力比较差，能做的动作也比较少，强度也一时不能适应，因此进步比较慢。但决不能因此而灰心。一定要克服攀比的心理。因为参加健美训练的目的，就是要克服和弥补自己先天的不足。