为了减少健美训练教学与训练中伤害事故的发生，在日常训练、教学和比赛中应采取以下预防措施:

    （一）做好思想教育工作

    积极开展顶防训练损伤的宣传教育工作。在训练过程中。要不断提高各级人员对预防训练损伤意义的认识水平。要坚持系统性、循序渐进以及个别对待等基本的训练原则。

    （二）加强身体全面训练，提高机体对训练的适应能力

要注意加强易伤部位及相应薄弱部位的训练，提高机体的机能水平，尤为重要的是要加强易伤部位的力量练习，积极预防损伤。只有在训练中根据劣势原则专门安排薄弱环节如对抗肌、小肌肉群、屈肌的训练，使劣势环节、薄弱部位得到加强，训练质量提高，受伤才能避免。

（三）加强医务监督工作

    建立和健全自我监督制度。教会训练者自找监督。在训练前、训练中和训练后，初学者要随时注意自己的身体反应（如头晕、疲乏感等），注意训练器官的局部反应（如肌肉酸痛、僵硬、关节疼痛等），当反应不良时，要及时调整训练量。练习者伤后初愈恢复训练时，应遵守医生意见，与医生密切配合，随时注意自己训练后的身体反应，特别应注意训练器官的局部反应，建立健全自我监督制度。

    （四）掌握正确的健美技术和训练方法

    造成比赛和训练中的创伤的一个重要原因是训练者的技术错误或技术掌握不熟练。只有在不断磨练技术和草握合理的训练方法的基础上，才能进行实战，才能避免健美训练的创伤。要认真做好准备活动，训练内容和训练量要权据所要做的活动的性质、训练者个别情况及气象条件而定，要合理安排训练量，尤其要注意训练器官的局部负担和伤后的训练安排，防止局部负担过重。

    （五）加强训练中的保护与自我保护

    建立健全必要的保护练习者的规章制度，减少或避免意外事故的发生。对健美训练者而言，在不影响动作技术发挥的原则下要注意保护易伤部位，如肩部、肘部、腰部、膝部和手腕部等。健美训练者还必须学会使用各种保护器具，可根据训练项目的易

伤部选择，也可在损伤症状不重还可训练时使用。

    （六）注意器械、设备的卫生要求

    建立健全场地器械和保护用品的定期卫生安全检查制度，对已损坏的场地、器械应及时维修。维阵前一律禁止使用。禁止穿不合适的服装（包括鞋）参加训练。 总之。只要我们充分加以注意并且采取上述必要的措施。是完全可以将健美训练的损伤降低到最低限度的。